plan na

Witam od roku chodze na siłownie robiąc plan na masę ,ale gram w kosza na tym mi bardziej zależy w kosza gram 3 x w tygodniu i doszedłem do wniosku ze masa mi sie nie przyda w koszykówce z tym że gram na skrzydle . I mam takie pytanie co byście wybrali na moim miejscu w koszykówce Siła czy Masa Ps:Dzisiaj wróciłem z obozu sportowej z kadry [...]

witam wszystkich trenuję od ok roku. WL to moja słaba strona, mam już plan na siłę w WL,i moje pyt. to czy mogę w jednym cyklu robić siłę na klatę a masę na resztę parti.pozdrawiam

cwiczylem od 6 miesięcy planem 6x w tygodniu i chce go zmienic teraz na plan na mase. Prośiłbym o konkretne odpisy mam 182cm 71kg rekord na klate 75kg z góry dzięki

Witam mam pytanko ma ktoś z was jakiś Plan na Masę sprawdzony taki co są po nim efekty jeśli tak to proszę pisać tutaj lub na gg 7534785 to Czekam. Bardzo mi na tym zależy i z góry dziękuje. Pozdrawiam

Witam. Poszukuję planu FBW ale takiego który działa na wszystkie partie. Na sfd jest mnóstwo takich planów ale brakuje kilku elementów np. na nogi jest tylko przysiad a co z dwugłowymi? lub np. brakuje ćwiczeń na brzuch..Chodzi mi o krótki solidny plan na złożonych ćwiczeniach który zaatakuje wszystko.

[...] ćwiczyć wszystko fajnie rośnie oprócz barków, może parę razy miałem na nich zakwasy. Na siłownię chodzę jakieś 6 lat a tak konkretnie ćwiczę około 2.5 roku. Mój aktualny plan na barki to Żołnierskie na suwnicy 20 18 16 12 10/8-zalezy czy dam rade progresja 5kg Wznosy na boki 14 12 10 8 także progresja podciąganie gryfu do brody 12 10 8 [...]

Witam, ostatnio kupiłem poręcze, ale nie wiem kiedy mam na nich ćwiczyć mam plan na mase. Poniedzialek - klata, 3 cwiczenia Wtorek-plecy 3 cwiczenia Czwartek- biceps i triceps ,3 na bica i 3 na trica cwiczenia Sobota-Nogi i barki, 3 na nogi i 3 na barki + sztrugsy Gdzie mam dożucić pompki na poreczach ? Zmieniony przez - kamil98765 w dniu [...]

Witam, ostatnio kilka miesiecy spedzilem na fbw, ale teraz mam mniej czasu na dlugie treningi wiec chcialbym rozdzielic plan na 2 dni, gora i dol: Gol: przysiady 5x10 wykroki 5x10 MC na prostych nogach 5x5 wspiecia na palcach Gora: wyciskanie skos gora 5x10 military press 5x10 pompki na poreczach 3x20 podciaganie szeroko 3xmax uginanie ramion ze [...]

[...] brzmi: czy na klatkę piersiową mogę stosować progresję co 4 kg na sztangę, na ćw. typu biceps po 2 kg więcej na strone, na martwy ciąg i na przysiad co 10 ?? martwy wyglądał by tak : 1. 60 2. 70 3. 80 4. 90 (wszystkie serie w martwym 8 powt.) Przysiad: 1. 35 2. 45 3. 55 4. 65 5. 75 (w poszcz. seriach: 15,12,10,8,6) proszę o odp. plan na mase.

Czytajac artykuly wnioskuje ze plan na mase to 3xtydzien a patrzac na praktyki osob na sfd i ludzi z moje otoczenia to przynajmniej 5-6xtydzien. Wiec jak to w koncu jest ?

hm mtak sie zastanaiwam czy cwiecznia glowne na maszynach daja takie same efekty jak cwiecznia z ciezaram iwolnymi??moj instrukor rozpisal mi plan na mase i np. na grzbiet mam jako glowne cwiecznie pierwsze cwiecznie na maszynie jednak z teog co neitkorzy mowia maszyny to tylko na rzezbe albo jak ocwiecznia uzupleniajace ale jaka jest prawda??

witam czy taki plan na klatke moze byc ? wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.)

1. Jak w fbw robic dwuglowe, zazwyczaj jedyne cw na nogi to przysiad a on bardziej na czworoglowe 2.jaki to jest typowy plan na sile zawsze myslalem ze 5x5 ale ostatnio sie dowiedzialen ze jednak nie

Ułuzcie mi plan na siłę ale tak żebym nie z chudł.plis mam 17lat waga65 wzrost180 Chciałbym na wakacjach super podskoczyć na siłe wiec prosze o pomoc.

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 10/8/6 4) dipsy 3x max 1) Czy taki plan na klatkę jest dobry ? 2) Czy powinienem zamienić kolejnością dipsy z rozpiętkami, bo zauważyłem że w wielu planach dipsy robione są na końcu? 3) Czy zamiast sztangi [...]

Witam . Układam plan na mase ... chciał bym wrzucić w niego przysiady .. robić przed każdym treningiem na rozgrzewe, czy w jednym dniu( w piątek) na treningu na nogi . ?

trenuje na siłce 3 razy w tyg mam ulozony plan na mase czy moge sobie poplywac 2-3 razy po godzince na basenie??bedzie kolidowalo?

Mam pytanie gdyz chodzilem na silownie przez 7 miesiecy , niedawno mialem miesieczna przerwe i zapisalem sie na kickboxing i chcial bym wiedziec jaki moze byc plan na cwiczenie wszystkich partii tylko jeden dzien w tygoniu, poniewaz treningi kick'a sa dosc pompujace. Mysle o jakims jedno dniowym treningu na silce gdzie zrobie wszystko i bedzie to [...]

Cwicze 1,5 roku na silowni na mase z przerwami na regeneracje. Jestem po regeneracji i zaczynam plan na mase. Znacie moze jakis dobry program po ktorym pojdzie mi duzo sila w gore na lawce prostej przy wyciskaniu ze sztangą? Chcialbym jeszcze zeby byl w miare dobry na mase bo jestem na etapie jej budowania. Sogi za pomoc!

Czy robiac plan na sile z priorytetem na klatke wyciskanie na barki robic duzym czy malym ciezarem?